무릎관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은 음식

노인 질환으로 알고 있던 관절염이 최근 젊은 청년들에게도 문제가 되고 있습니다. 운동 부족과 잘못된 생활 식습관으로 인해 비만이 늘고 있기 때문인데요. 지나친 과 체중으로 인해 관절에 무리가 생겨 관절염을 호소하는 연령대가 급격하게 낮아지고 있으며 더이상 고령화 사회의 문제가 아닌 사회 전반의 문제로 확대 되고 있습니다.

평소 적당한 운동과 관절염 무릎관절에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 예방이 가능 하다고 합니다. 이 시간에는 어떤 음식이 도움 되는지 살펴 보겠습니다.

관절염 무릎관절에 좋은 음식으로 먼저 생강을 들 수 있는데요. 생강차 또는 다양한 요리의 풍미를 더하는 생강은 소염 진통제, 천연 항염증제로 불릴 만큼 관절염에 효과적인데요. 꾸준히 드시면 근육통을 예방하고 골 관절염 및 류마티스 관절염에 도움이 됩니다.

생강과 함께 다양한 요리의 부재료 및 육류와 함께 하는 마늘도 좋은데요. 예로부터 건강에 좋은 스테미너 식품으로 잘 알려져 있는 마늘은 강력한 항염 효과를 가지고 있는 알리신 성분이 풍부하여 염증을 줄여준다. 또한 황화합물 성분이 연골을 파괴하는 효소의 분비를 억제하여 관절염을 예방 합니다.

붉은 빛을 띠는 체리도 관절염에 좋은 음식으로 체리의 붉은색을 만드는 안토시아닌 성분이 염증을 줄여주며, 항염 효과를 가진 케르세틴 성분이 다량 함유되어 통풍이나 류마티스 관절염증 환자에게도 도움이 됩니다.

오메가3가 풍부한 연어를 비롯하여 등 푸른 생선이 관절에 좋은데요. 오메가3는 칼슘 흡수를 도와 뼈건강을 지켜주고 뼈 재생에도 큰 도움이 됩니다. 특히 골다골증과 퇴행성 관절염에도 효과적 입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식으로 콩을 빼 놓을 수 없는데요. 콩은 뼈를 구성하는 칼슘이 풍부하여 골다골증 예방에 효과적이며 뼈를 단단하게 해주고 관절이 마모되지 않도록 합니다. 또한 콩으로 만든 두부도 도움을 줍니다.

슈퍼푸드로 사랑 받는 브로콜리 또한 무릎관절에 좋은 음식으로 비타민C가 풍부하여 통증을 완화 시켜 주며 면역력을 향상 시켜 염증 예방에 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분과 칼륨은 뼈의 밀도를 높혀줍니다.

끝으로 관절염으로 고생하는 분들에게 빠질 수 없는 음식이 토마토가 되는데요. 토마토는 뛰어난 항산화 효과를 가지고 있어 암 예방과 면역력 증진에 도움이 됩니다. 토마토에 풍부한 천연 항산화제 라이코펜은 소염 작용을 하여 염증을 완화시키며 통증을 낮춰 줍니다.