혀니의 일상

건조한 가을철 피부관리 보습이 중요 무더웠던 여름이 지나고 일교차가 큰 환절기 가을로 접어 들어는데요. 기온변화가 큰 환절기 가을에는 피부도 낙엽 처럼 예민해 지고 건조하여 거칠어 지기 쉽습니다. 차갑고 건조한 날씨로 땀과 피지의 분비가 급격히 감소하여 피부 보습이 원활하지 않아 각질이 증가하여 화장도 잘 받지 않는데요.  각질은 피부를 보호하지만 너무 두껍게 쌓일 경우 수분 및 영양분 공급을 방해하여 피부 트러블을 유발하고 탄력이 저하 될 수 있습니다. 각질 관리를 위해서는 각질 제거 효과가 있는 클렌징 제품을 사용하는 것이 좋으나 너무 자주 사용하면 피부 트러블을 일으킬 수 있으므로 일주일에 2~3회 정도가 적당 합니다. 일교차가 큰 가을 환절기 피부는 수분이 부족하여 건조하고 당기게 되는데 뜨거운 물은 유분과 수분을 지나치게 제거하므로 따뜻한 물로 세안하는 것이 좋습니다.  수분 보충을 위해 물을 자주 마시는 것도 피부 보습에 도움이 되는데 하루 5잔 이상 물을 마시는 것이 효과적 입니다. 세안 후에는 보습 효과가 뛰어난 제품을 사용하여 촉촉함을 유지하고 부족한 영양 성분을 보충하는 화장품으로 건조함을 막아야 합니다. 환절기에는 피부 가려움으로 고생하는 분들이 있는데 이는 각질층의 수분 부족 현상으로 심하면 피부가 갈라지고 피부 질환의 원인이 될 수 있습니다.  피부 건조가 심한 분들은 미지근한 물로 샤워를 하며 때를 미는 습관을 잠시 내려 놓아야 합니다. 또한 피부 자극이 적은 보습 비누나 중성, 약산성 비누를 사용하는 것이 좋습니다. 햇볕이 강한 뜨거운 여름에는 자외선 차단에 각별히 신경을 쓰지만 여름에 비해 일사량이 적고 자외선 지수도 낮은 가을에는 차단제를 잊고 외출을 하게 되는데 여름 강한 자외선에 노출되어 지친 피부는 가을철 방심하는 사이 기미와...

하루 물 권장량 물의 중요성 물은 건강을 위해 아주 중요한 역할을 하는데, 사람의 몸에서 물이 차지하는 비율은 70%에 달 합니다.  신체에 물 1%만 부족해도 심한 갈증을 느끼고, 3%가 모자르면 혈류량이 감소하며, 5% 이상 부족하면 집중력 저하와 환각 증세를 느낍니다. 또한 8%가 모자르면 호흡곤란과 어지럼증이 생기며, 신체 물 부족이 15% 이상이되면 신부전 및 순환장애로 생을 달리 할 수 있습니다. 신체는 식사를 거르고 4~6주를 견딜 수 있지만 물, 수분 섭취 없이는 1~2주도 삶을 지속하기 어렵습니다. 사람의 체질과 환경에 따라 약간의 차이는 있지만 성인의 경우 하루 2리터 정도가 권장량이라고 하는데, 자신의 몸무게에 30을 곱한 양을 말 합니다. 아침에 일어나자 마시는 물은 밤사이 위벽에 쌓인 노폐물을 제거하는 효과가 있습니다. 수면을 청하기 전 30분 전에 물을 마시면 좋다고 하는데 수면 중 땀으로 배출되는 수분을 미리 보충하는 효과를 가지고 있습니다.  물은 체내 수분을 유지하고 독소를 배출하는 등 아주 중요한 일을 하며, 각종 대사 활동의 매개체 역할을 하고 있습니다. 인간의 신체에 미치는 물의 효능을 일일이 하나하나 따질 수 없을 만큼 방대 합니다. 물은 뇌를 포함하여 각 기관에 필요한 산소와 영양분을 공급하도록 도와주며 각종 질환의 원인인 활성산소 중화에도 꼭 필요합니다. 신체는 항상성 유지를 위해 많은 에너지를 소모하는데 그 중 하나가 체온 조절이 됩니다. 물은 체온 조절에 필요한 혈액의 구성 요소로 열 용량이 높아 체온의 급격한 변화를 막아 줍니다. 신지대사율은 건강한 삶을 위해서 매우 중요한데 근육량이 많은 수록 신진대사율도 증가합니다. 근육의 80%가 물로 이루어져 있으므로 건강한 신체를 위해서는 물의 중요성을 잊어서는 안 됩니다.