하루 물 권장량 물의 중요성

하루 물 권장량 물의 중요성

물은 건강을 위해 아주 중요한 역할을 하는데, 사람의 몸에서 물이 차지하는 비율은 70%에 달 합니다. 

신체에 물 1%만 부족해도 심한 갈증을 느끼고, 3%가 모자르면 혈류량이 감소하며, 5% 이상 부족하면 집중력 저하와 환각 증세를 느낍니다. 또한 8%가 모자르면 호흡곤란과 어지럼증이 생기며, 신체 물 부족이 15% 이상이되면 신부전 및 순환장애로 생을 달리 할 수 있습니다.

신체는 식사를 거르고 4~6주를 견딜 수 있지만 물, 수분 섭취 없이는 1~2주도 삶을 지속하기 어렵습니다.

사람의 체질과 환경에 따라 약간의 차이는 있지만 성인의 경우 하루 2리터 정도가 권장량이라고 하는데, 자신의 몸무게에 30을 곱한 양을 말 합니다.

아침에 일어나자 마시는 물은 밤사이 위벽에 쌓인 노폐물을 제거하는 효과가 있습니다. 수면을 청하기 전 30분 전에 물을 마시면 좋다고 하는데 수면 중 땀으로 배출되는 수분을 미리 보충하는 효과를 가지고 있습니다. 

물은 체내 수분을 유지하고 독소를 배출하는 등 아주 중요한 일을 하며, 각종 대사 활동의 매개체 역할을 하고 있습니다.

인간의 신체에 미치는 물의 효능을 일일이 하나하나 따질 수 없을 만큼 방대 합니다. 물은 뇌를 포함하여 각 기관에 필요한 산소와 영양분을 공급하도록 도와주며 각종 질환의 원인인 활성산소 중화에도 꼭 필요합니다.

신체는 항상성 유지를 위해 많은 에너지를 소모하는데 그 중 하나가 체온 조절이 됩니다. 물은 체온 조절에 필요한 혈액의 구성 요소로 열 용량이 높아 체온의 급격한 변화를 막아 줍니다.

신지대사율은 건강한 삶을 위해서 매우 중요한데 근육량이 많은 수록 신진대사율도 증가합니다. 근육의 80%가 물로 이루어져 있으므로 건강한 신체를 위해서는 물의 중요성을 잊어서는 안 됩니다.