혀니의 일상

  프롬 바이오 코엔자임 Q10, 활력 충전을 위한 탁월한 선택 프롬 바이오 코엔자임 Q10이란? 프롬 바이오 코엔자임 Q10은 현대인의 건강 유지에 필수적인 영양소인 코엔자임 Q10을 풍부하게 함유한 건강 보조 식품입니다. 코엔자임 Q10은 우리 몸의 에너지 생산에 중요한 역할을 담당하며, 특히 심혈관 건강, 항산화 작용 및 혈압 강하에 기여합니다. 코엔자임 Q10의 이점 에너지 생산 증진: 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생산하는 과정에 필수적입니다. 항산화 작용: 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 심혈관 건강 지원: 심장 기능을 강화하고 혈압을 조절하는 데 기여합니다. 피부 건강 개선: 피부 세포에 에너지를 공급하여 피부 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 프롬 바이오 코엔자임 Q10의 특징 고품질 코엔자임 Q10: 체내 흡수율이 뛰어난 고품질의 코엔자임 Q10을 사용하여 효과를 극대화했습니다. 다양한 제품군: 개인의 필요에 따라 다양한 용량과 형태의 제품 중에서 선택할 수 있습니다. 안전성 보장: 엄격한 품질 관리 시스템을 통해 안전하게 제조되었습니다. 프롬 바이오 코엔자임 Q10의 효과를 높이는 방법 지속적인 섭취: 규칙적으로 프롬 바이오 코엔자임 Q10을 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다. 균형 잡힌 식단: 건강한 식단과 함께 프롬 바이오 코엔자임 Q10을 섭취하면 더욱 좋습니다. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 프롬 바이오 코엔자임 Q10의 효과를 높일 수 있습니다. 프롬 바이오 코엔자임 Q10, 누가 섭취하면 좋을까요? 에너지가 부족한 사람 활력 있는 생활을 원하는 사람 심혈관 건강이 염려되는 사람 피부 건강에 관심이 많은 사람 프롬 바이오 코엔자임 Q10 선택 가이드 프롬 바이오 코엔자임 Q10은 다양한 제품이 출시되어 있습니다. 자신에게 가장 적합한 제품을 선택하려면 다음 사항을 고려하세요. 함량: 일일 권장 섭취량을 충족하는지 확인하세요. 일반적으로 하루에 한 번, 한 캡슐을 충분한 물과 함...

  따뜻함 속에 숨은 위험, 핫팩 저온화상 추운 겨울, 따뜻함을 주는 핫팩은 정말 유용하죠. 하지만 핫팩을 잘못 사용하면 따뜻함 대신 화상을 입을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 '저온화상'이라는 녀석인데요. 저온화상이 뭐냐고요? 보통 화상 하면 뜨거운 물이나 불에 데인 걸 떠올리시죠? 하지만 저온화상은 낮은 온도에 오랫동안 노출되어 피부가 손상되는 거예요. 핫팩처럼 따뜻하다고 느껴지는 온도라도, 오랫동안 피부에 닿아 있으면 화상을 입을 수 있답니다. 왜 저온화상이 위험할까요? 은밀한 위험: 뜨겁지 않다고 생각해서 가볍게 여기기 쉽지만, 저온화상은 처음에는 통증이 적거나 없어서 심각성을 깨닫지 못할 수 있어요. 심각한 후유증: 방치하면 흉터가 남거나 감염될 수 있고, 심한 경우에는 피부 이식까지 필요할 수도 있답니다. 핫팩으로 인한 저온화상, 어떻게 예방할 수 있을까요? 직접 닿지 않게: 핫팩을 옷 위에 덮거나 주머니에 넣어 사용하고, 피부에 직접 닿지 않도록 주의해 주세요. 온도 확인: 핫팩의 온도를 확인하고, 너무 뜨거운 핫팩은 사용하지 않는 것이 좋아요. 시간 제한: 한 부위에 오래 대지 말고, 자주 위치를 바꿔주세요. 피부 보호: 핫팩 사용 전후에 로션을 발라 피부를 보호해 주세요. 특히 조심해야 할 사람들: 어린이나 노약자, 당뇨병 환자 등 피부 감각이 둔한 사람들은 더욱 주의해야 합니다. 만약 저온화상을 입었다면 어떻게 해야 할까요? 냉찜질: 흐르는 찬물에 화상 부위를 10~15분 정도 식혀주세요. (얼음찜질은 피부 손상을 유발할 수 있으므로 주의! 병원 방문: 물집이 생기거나 통증이 심하다면 꼭 병원에 가서 진료를 받아야 합니다. 따뜻한 겨울을 보내기 위한 꿀팁! 핫팩을 사용할 때는 항상 주의를 기울여 주세요. 피부에 직접 닿지 않도록 하고, 시간을 정해서 사용하는 것이 중요합니다. 만약 이상한 증상이 느껴진다면 즉시 사용을 중단하고 병원에 가세요. 따뜻함을 위해 핫팩을 사용할 때는 안전 수칙을 꼭 지켜 저온화상을 예방하고, ...

걷기 운동 건강을 부른다 누구나 건강을 위해서 운동을 해야 한다는 마음을 가지고 있다. 하지만 막상 운동을 시작 하려고 하면 수 많은 운동을 떠올린다. 특히 현대 사회는 여가와 건강을 함께 하기 위한 다양한 레포츠 문화를 가지고 있어 선택이 쉽지 않다. 또한 레포츠를 즐기기 위해서는 장비를 구입 하기 위한 비용과 시간이 투자 된다. 이렇게 마련된 장비는 초기 가졌던 마음과는 달리 먼지만 쌓여가는 경우가 대부분이다. 하지만 비용과 시간의 투자 없이 쉽게 시작할 수 있는 운동이 걷기 운동이다. 마음만 먹는다면 바로 시작이 가능하고 규칙적인 운동이 가능하다. 꼭 운동을 위해서 운동장이나 산책로를 찾을 필요도 없다. 평소 출·퇴근길에 버스 정류장 한 두 정류장 먼저 내려 걸어도 좋다. 또한 일주일에 2~3회 30분 이상 정도만 걸어도 건강이 온다. 걷기 운동이 신체 건강에 미치는 장점을 일일이 다 헤아일 수 없지만 크게 몇가지만 살펴보자,  평소 건강에 자신하는 사람들을 종종 만난다. 하지만 어느날 갑자기 유명을 달리 했다는 소식을 듣게 되는데 요즘 처럼 기온이 떨어지는 차가운 날씨에는 더욱 심장마비가 증가한다. 하지만 평소 걷기운동만 꾸준히 해도 심장마비 위험을 30% 이상 낮춘다. 현대 사회 만병의 근원 중 하나가 스트레스 이다. 생활 속에서 수 많은 스트레스와 함께 산다고 보아도 과언이 아니다. 하지만 스트레스를 풀 수 있는 방법은 많지 않다. 이렇게 스트레스가 극에 달할 때 걷기운동을 추천한다. 30분 정도만 걸어도 스트레스가 해소되고 정서적인 안정에 도움이 된다. 인간의 평균 연령은 꾸준히 증가하여 100세 시대라는 말을 자주 듣는다. 연령의 증가는 다양한 병으로 본인과 가족, 주변 사람에게 고통을 만드는 경우도 있다. 그 중 하나가 치매라고 할 수 있는데 아직까지 치료할 수 있는 약물은 없다. 평소 꾸준히 걷기 운동만으로 ...

새콤달콤 귤의 효능 가을이 왔나 했더니 벌써 10월도 끝을 향해 가고 있네요. 겨울의 문턱을 알리는 귤이 과일가게마다 쏟아져 나오고 있는데요. 귤은 10월 부터 1월까지가 제철인 과일로 새콤달콤한 맛으로 많은 분들의 사랑을 받고 있죠. 귤은 손으로 쉽게 껍질을 벗겨 먹을 수 있어 도구를 사용하여 먹어야 하는 다른 과일에 비해 비교적 편하게 먹을 수 있는 장점을 가지고 있어 옆에 두고 자주 자주 먹게 되는데 여름철 더위에 지친 몸과 환절기 떨어진 면역력 회복에 큰 도움이 되죠. 귤은 슈퍼푸드 못지 않은 다양한 영양성분을 가지고 있어 그 효능도 아주 뛰어난데요. 일교차가 큰 환절기와 추운 겨울에는 혈관 수축으로 인한 뇌졸중 및 고혈압으로 인한 사고가 증가하는데, 비타민C가 풍부한 귤은 혈관의 콜레스테롤을 제거하여 혈류의 흐름을 원활하게 하여 심혈관 질환을 예방 합니다. 새콤달콤한 맛을 내는 귤은 구연산 성분 때문으로 구연산은 입맛을 돌게 하여 식욕을 증진 시키는 효능을 가지고 있어요. 입 맛이 떨어져 식욕이 없으신 분은 귤을 드시면 좋아요. 비타민C는 혈류개선 및 피부미용, 면역력 증진에 좋은데 환절기 떨어진 면역력을 강화하여 감기 등 바이러스에 의한 전염병을 예방하고, 피부를 맑고 깨끗하게 해주며, 노화를 늦춰 동안 피부로 만듭니다. 또한 귤에 다량 함유된 칼륨은 피부를 부드럽게 하고 혈색을 살려 줍니다. 귤의 효능으로 변비와 유방암 예방 그리고 다이어트 효과를 들 수 있는데 귤은 100g에 약 40kcal로 수분함량이 높아 포만감을 높혀 다이어트에 도움이 됩니다.  귤을 드실 때 쓴맛으로 인해 껍질 속 하얀 줄을 떼고 드시는 분이 많은데 이 하얀줄의 명칭은 '알베도' 라고 하며, 과일 중 유일하게 비타민P를 함유하고 있어요. '바이오플라보노이드'라고 불리는 비타민P는 혈관 건강을 지켜...

조기 폐경 폐경기 증상 여성의 불청객 폐경기, 여성은 나이가 들어감에 따라 난소가 서서히 제 기능을 잃어가기 시작 하여 끝에는 기능을 완전히 상실하는 폐경이 되는데 성인이 되면서 시작한 월경(생리)가 완전히 멈추는 시기를 폐경(menopause)이라고 합니다. 폐경은 여성이 삶을 살아가면서 일어나는 자연스러운 현상으로 임신이 가능한 단계를 거쳐 노화에 의해 여성호르몬이 감소하는 일련의 과정 입니다.  폐경 이후의 삶을 폐경기라고 하는데 보통 40세 이후에 나타나며 여성 호르몬인 에스트로겐이 난소에서 만들어지지 않게 됩니다. 여성의 불청객 폐경은 다양한 증상과 더불어 찾아오는데 이 증상은 폐경기 중에 계속 되기도 합니다. 여성호르몬인 에스트로겐 감소로 생기는 폐경기 증상은 비뇨기관의 축소, 관절통, 안면 홍조 그리고 피부색이 검 붉게 변하는 등 다양하게 나타나지만 신체적, 육체적 변화 보다는 그로 인한 정신적 스트레스가 더 큰 문제가 됩니다. 안면 홍조는 폐경 전,후로 나타나는 증상으로 시도 때도 없이 얼굴을 붉게 만들어 대인기피증이 생기거나 더욱 심해지면 우울증 증상을 보이기도 합니다.  요실금도 문제가 되는데 비뇨기관 축소로 생기는 요실금은 요도점막이 위축되어 나타나고 잔뇨감을 주어 불결한 기분을 만들며 소변을 보는 것도 어렵게 합니다. 기미와 주근깨 또는 검버섯 등이 피부에 나타나고 피부 트러블도 많이 발생 합니다. 또한 두피에도 영향을 미쳐 탈모의 원인이 되기도 합니다.  폐경기 에는 퇴행성관절염 및 관절통을 동반 하므로 등산이나 조깅 등 관절을 많이 사용하는 운동시 각별히 유의 하여야 합니다. 여성 호르몬 감소로 인해 감정변화의 기복이 크고 불면증에 시달리며 불안감, 초초감 증상이 나타나며 갑자기 화를 내기도 하는데 가족과 주변인의 따뜻한 관심으로 정신적 안정을 취하도록...

건조한 가을철 피부관리 보습이 중요 무더웠던 여름이 지나고 일교차가 큰 환절기 가을로 접어 들어는데요. 기온변화가 큰 환절기 가을에는 피부도 낙엽 처럼 예민해 지고 건조하여 거칠어 지기 쉽습니다. 차갑고 건조한 날씨로 땀과 피지의 분비가 급격히 감소하여 피부 보습이 원활하지 않아 각질이 증가하여 화장도 잘 받지 않는데요.  각질은 피부를 보호하지만 너무 두껍게 쌓일 경우 수분 및 영양분 공급을 방해하여 피부 트러블을 유발하고 탄력이 저하 될 수 있습니다. 각질 관리를 위해서는 각질 제거 효과가 있는 클렌징 제품을 사용하는 것이 좋으나 너무 자주 사용하면 피부 트러블을 일으킬 수 있으므로 일주일에 2~3회 정도가 적당 합니다. 일교차가 큰 가을 환절기 피부는 수분이 부족하여 건조하고 당기게 되는데 뜨거운 물은 유분과 수분을 지나치게 제거하므로 따뜻한 물로 세안하는 것이 좋습니다.  수분 보충을 위해 물을 자주 마시는 것도 피부 보습에 도움이 되는데 하루 5잔 이상 물을 마시는 것이 효과적 입니다. 세안 후에는 보습 효과가 뛰어난 제품을 사용하여 촉촉함을 유지하고 부족한 영양 성분을 보충하는 화장품으로 건조함을 막아야 합니다. 환절기에는 피부 가려움으로 고생하는 분들이 있는데 이는 각질층의 수분 부족 현상으로 심하면 피부가 갈라지고 피부 질환의 원인이 될 수 있습니다.  피부 건조가 심한 분들은 미지근한 물로 샤워를 하며 때를 미는 습관을 잠시 내려 놓아야 합니다. 또한 피부 자극이 적은 보습 비누나 중성, 약산성 비누를 사용하는 것이 좋습니다. 햇볕이 강한 뜨거운 여름에는 자외선 차단에 각별히 신경을 쓰지만 여름에 비해 일사량이 적고 자외선 지수도 낮은 가을에는 차단제를 잊고 외출을 하게 되는데 여름 강한 자외선에 노출되어 지친 피부는 가을철 방심하는 사이 기미와...

하루 물 권장량 물의 중요성 물은 건강을 위해 아주 중요한 역할을 하는데, 사람의 몸에서 물이 차지하는 비율은 70%에 달 합니다.  신체에 물 1%만 부족해도 심한 갈증을 느끼고, 3%가 모자르면 혈류량이 감소하며, 5% 이상 부족하면 집중력 저하와 환각 증세를 느낍니다. 또한 8%가 모자르면 호흡곤란과 어지럼증이 생기며, 신체 물 부족이 15% 이상이되면 신부전 및 순환장애로 생을 달리 할 수 있습니다. 신체는 식사를 거르고 4~6주를 견딜 수 있지만 물, 수분 섭취 없이는 1~2주도 삶을 지속하기 어렵습니다. 사람의 체질과 환경에 따라 약간의 차이는 있지만 성인의 경우 하루 2리터 정도가 권장량이라고 하는데, 자신의 몸무게에 30을 곱한 양을 말 합니다. 아침에 일어나자 마시는 물은 밤사이 위벽에 쌓인 노폐물을 제거하는 효과가 있습니다. 수면을 청하기 전 30분 전에 물을 마시면 좋다고 하는데 수면 중 땀으로 배출되는 수분을 미리 보충하는 효과를 가지고 있습니다.  물은 체내 수분을 유지하고 독소를 배출하는 등 아주 중요한 일을 하며, 각종 대사 활동의 매개체 역할을 하고 있습니다. 인간의 신체에 미치는 물의 효능을 일일이 하나하나 따질 수 없을 만큼 방대 합니다. 물은 뇌를 포함하여 각 기관에 필요한 산소와 영양분을 공급하도록 도와주며 각종 질환의 원인인 활성산소 중화에도 꼭 필요합니다. 신체는 항상성 유지를 위해 많은 에너지를 소모하는데 그 중 하나가 체온 조절이 됩니다. 물은 체온 조절에 필요한 혈액의 구성 요소로 열 용량이 높아 체온의 급격한 변화를 막아 줍니다. 신지대사율은 건강한 삶을 위해서 매우 중요한데 근육량이 많은 수록 신진대사율도 증가합니다. 근육의 80%가 물로 이루어져 있으므로 건강한 신체를 위해서는 물의 중요성을 잊어서는 안 됩니다.

예쁜 가슴 라인 만드는 습관 아름답고 돋보이게 만들어 주는 에스라인 몸매 볼륨업, 모든 여성이 소망하는 꿈인데 평소 생활 속 알아두면 좋은 예쁜 가슴 만드는 좋은 습관을 알아보겟습니다. 여성의 볼륨감은 옷 맵시를 살려주는 중요한 요소 중 하나로, 작고 처진 가슴은 많은 스트레스와 콤플렉스를 가지게 만듭니다. 볼륨감 있는 몸매를 위해 수술을 고려하는 사람도 많이 있지만 만만치 않은 비용과 휴유증으로 선택하기란 결코 쉽진 않습니다. 평소 예쁜 가슴 라인 만드는 습관으로 아름다운 볼륨업이 가능합니다. 첫째는 무리한 다이어트를 피하라고 합니다. 단기간에 많은 체중감량은 가슴의 지방이 빠져나가 작아지고 처지게 만들 수 있으며 체중감량에 성공하더라도 볼륨감 있는 날씬한 몸매를 가지기 어렵다고 합니다, 다이어트를 할때는 무리한 체중 감량 보다 적당한 식이요법과 운동을 병행하여야 합니다. 둘째는 반듯하고 바른자세를 유지해야 한다고 합니다. 평소에 앉거나 걸을때에도 엉덩이를 뒤로 미는 느낌으로 척추와 가슴을 쭉 펴서 바르고 반듯한 자세를 가지고 있어야 합니다. 구부정한 자세는 대흉근의 긴장감을 감소시켜 가슴이 처지게 되며 처진가슴은 탄력을 잃어가며 늘어지게 됩니다. 세째는 자신의 몸에 꼭 맞는 정확한 사이즈의 속옷 착용인데, 너무 크거나 작은 사이즈의 속옷은 체형을 망가뜨려 짝짝이 가슴을 만들거나 처지는 요인이 된다고 합니다. 예쁜 속옷 보다는 자신의 체형에 맞는 사이즈의 선택이 중요 하며 운동시 가슴 운동이 되도록 브라(브레지어)의 착용을 피하는 것이 좋습니다. 따가운 시선으로 노브라, 노브레지어가 어렵다면 스포츠 브라를 권장 합니다. 네째는 충분한 수면으로 성장 호르몬이 가장 왕성한 시간은 밤 10시부터 새벽 2시까지라고 하는데, 이 시간에는 꼭 수면을 취하는게 좋으며 뇌하수체 호르몬 분비를 자극해 골격과 근육 성장을 촉진 합니...

가을 제철 과일 사과의 효능 단풍이 예쁘게 물들어 가는 가을! 제철을 맞은 사과는 달콤한 향과 빛깔로 사람들의 손길을 유혹 하는데, 한 입 베어물면 아삭한 소리와 함께 상큼한 과즙이 입안 가득합니다.  사과는 저칼로리 알카리성 과일로 다이어트 식품으로 사랑 받고 있으며 "하루에 사과 하나는 의사를 멀리하게 한다"라는 말이 있듯이 사과의 효능은 흔히 알려진 슈퍼푸드를 능가 합니다.  사과는 피부미용에 좋은 과일로 잘 알려져 있는데, 항암, 미백, 노화 방지에 좋은 항산화 성분인 폴리페놀이 다량 함유되어 활성산소(유해산소)를 제거하여 맑고 깨끗한 피부를 만듭니다. 보통 사과를 후식으로 즐겨 먹지만 식 전에 먹는 사과는 포만감을 주어 다이어트에 효과적으로 풍부한 식이섬유가 오랜시간 포만감을 지속 시킵니다. 또한 사과 껍질에 많은 '우르소살' 성분은 비만을 억제하는 효능이 있습니다. 사과는 암을 예방하는 펙틴, 폴리페놀, 플라보노이드 등이 풍부한데, 항산화 성분이 플라보노이드는 한국 여성 암 발병율이 높은 유방암을 예방하고 펙틴 성분은 대장암 발병을 낮추는 유익한 지방산을 증가 시킵니다. 불용성 섬유가 사과에는 풍부하여 장의 소화를 돕고 위액분비를 촉진하여 소화를 원활히 합니다. 펙틴은 수용성 식이섬유 중 하나로 배변을 촉진 시키고 변비를 예방 하는 효능이 있습니다. 비타민C가 풍부한 사과는 일교차가 큰 환절기 면역력을 높혀주고, 수용성 섬유질은 유해 콜레스테롤 LDL 수치를 낮춰 동맥경화 및 심근경색 예방 효과가 있습니다. 겉 껍질에 유익한 성분이 많은 사과는 껍질 채 먹는 것이 좋으며, 냉장고에 다른 과일과 섞이지 않게 보관하면 오랜기간 아삭한 맛을 즐길 수 있습니다.

등산시 무릎 관절 보호 습관 아침 저녁으로 조금은 쌀쌀한 날씨가 완연한 가을이 왔음을 알려주고 있습니다. 맑고 높은 푸른 하늘과 시원한 날씨는 산을 좋아하는 사람들에게 유혹의 손길을 보내는 계절 입니다. 특히 가을 단풍으로 어제와는 또 다른 모습을 선사하는 한국의 산은 등산을 좋아하지 않아도 산을 찾게 하는 원인을 제공 합니다. 바쁜 현대인의 생활 속에서 산은 힐링의 공간으로 자리 잡아 주말이면 등산을 즐기는 분들로 가득합니다. 가을은 건강과 단풍이라는 일석이조의 효과를 누릴 수 있어 많은 분들이 찾게 되는 이유이기도 합니다. 여가 시간을 건강하게 하는 운동으로 등산을 떠올리시는 분들이 많이 계실텐데요. 등산은 다른 스포츠 보다 장비 구입이 저렴하다는 장점이 있으며, 산을 오르며 자연과 함께 호흡하여 스트레스 해소는 물론 심폐능력 향상과 근육 운동에 좋기 때문입니다. 정신과 신체 건강에 큰 도움을 주는 등산이지만 자칫하면 무릎 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 등산을 할 때는 평소 무릎관절이 받는 무게에 최고 3배까지 증가 하며, 주변 근육의 압박도 크게 증가 합니다. 그러므로 무릅관절을 보호를 위해 각별히 유의해야 하는데, 등산시 무릅관절 보호를 의한 습관으로 하산시 더욱 천천히 걸음을 옮겨야 합니다. 보통 산을 오를 때 보다 내려올 때 더욱 빨리 걷게 되는데, 이는 무릎 손상을 일으키는 원인이 되니 하산시에는 천천히 주의 하며 내려와야 합니다. 땅을 밟을 때는 항상 발 뒤꿈치가 먼저 닿도록 걸어야 합니다. 뒤꿈치가 땅에 먼저 닿으면 무릎에 가해지는 무게가 분산 되어 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 등산 중 무릎에 통증이 느껴지면 멈춰 휴식을 가져야 하며, 하산을 마친 후 간단한 스트레칭으로 근육과 무릅 관절을 풀어 주어야 합니다. 무릎 관절을 보호하기 위한 올바른 등산 습관으로 올 가을 단품과 함께 억새풀의...

배둘레햄 복부비만 원인 복부비만은 식이요법과 운동을 병행하여도 쉽게 빠지지 않는 경우가 많은데, 복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로 체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있습니다. 내장 지방은 장기를 둘러싸고 있는 지방으로 축적이 심할 경우 건강이 위협을 받게 되며, 복부 비만은 피하 지방 보다 배 안쪽에 자리잡은 내장지방이 많은 상태를 말하고 당뇨, 협심증, 고혈압과 같은 만성질환의 원인이 될 수 있습니다.  보통 한국인 허리둘레 기준으로 남성은 90cm(35.4인치), 여성은 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당이 되며 복부는 가장 먼저 살이 찌는 반면에 빼기 어려워 살과의 전쟁에서 많은 어려움을 겪는 부위이기도 합니다. 내장지방이 축적되는 이유는 나이의 증가, 과식, 운동 부족, 흡연, 음주, 유전적 영향 등 다양한 원인에 기인하는데, 최근에 복부비만으로 고민하는 연령이 점점 낮아지고 있으며 여성의 비만 증가로 특별한 관리가 필요합니다. 배둘레햄 복부비만의 원인으로는 크게 4가지 정도를 들 수 있으며 패스트 푸드의 섭취, 운동 부족, 고 탄수화물의 섭취, 과음 등이 해당 됩니다.  서구화된 식습관과 바쁜 일상으로 인한 패스트 푸드의 섭취는 간편하게 먹을 수 있다는 장점을 가지고 있지만 나쁜 기름기와 열량, 지방, 염분 등의 함유량이 높으며 전체적인 영양 성분이 부족하여 내장지방 증가의 원인이 될 수 있습니다. 몸을 움직이지 않고 사무실에서 주로 앉아서 생활하는 습관이 원인이 되며 오랜시간 앉아있거나 누워있으면 섭취한 칼로리를 소비하지 못해 기초대사량을 제외한 나머지 열량들이 지방으로 축적 됩니다. 지방조절을 위해서는 높은 탄수화물의 섭취를 줄이고 적당량 섭취하는 것이 중요한데, 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중에 하나로 몸에 ...

숙면 취하는 방법 습관 잠이 보약이라는 말이 있듯이 상쾌한 아침의 시작은 얼마나 잠을 푹 자고 일어났는가에 있습니다. 숙면은 하루를 즐겁고 행복하게 하는 기분 좋은 시작을 만들어 줍니다. 숙면을 취하는 방법으로 먼저 규칙적인 시간이 되는데 주말이나 공휴일 등 휴일을 포함해서 매일 같은 시간에 잠을 청하는 습관이 좋다고 합니다. 이 습관에 신체가 적응 되면 그 시간에 맞춰 편하게 잠을 이룰 수 있게 되는데 잠을 청한 후 15분 이내 잠이 들지 못한다며 괜히 누워서 힘들어 하는 것 보다 일어나 몸을 풀어준 후 다시 졸음이 올 때 잠자리에 드는게 효과적 입니다. 공복이나 과식 상태에서 잠자리에 들면 거북한 느낌 때문에 숙면을 취하기가 어려워 지는데 먹고 마신 것을 체크하고, 잠들기 전에는 음식물 섭취를 자제하고 화장실도 미리 다녀와 중간에 잠이 깨는 일을 방지하며 잠을 청하기 두시간 전에는 니코틴과 카페인을 자제하는게 좋습니다. 또한 알콜은 잠을 빨리 들게 할지는 모르나 깊은 숙면에는 도움이 되지 않습니다. 자신만의 잠자리 의식이 필요한데 매일 밤 잠을 청하기 전 몸에게 잘 시간이라고 알려주는 습관을 만들면 숙면에 도움이 됩니다. 예로 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 내용의 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 방법이 되며, 이런 의식은 몸의 긴장을 풀어주어 편안한 잠자리를 만들어 줍니다. 하지만 잠을 청하기 전 TV 시청이나 전자기기의 사용은 숙면을 방해한다는 연구결과가 있으니 자제 하는 것이 좋습니다. 침대가 있는 침실을 숙면하기 좋은 분위기로 꾸며 잠자기 좋은 주변 환경을 만들어야 합니다. 취향에 맞춰 적당한 밝기와 온도를 맞춰주고 조용한 환경을 만들어야 하며 매트리스와 베게도 자신의 몸에 맞는 사이즈와 적당한 정도의 푹신함을 가지고 있는 제품을 사용 해야 합니다.  낮잠은 꿀잠을  방해하는 요소가 되는데 ...

건조한 눈 안구건조증 증상과 원인 안구 건조증은 메마르고 건조한 가을 환절기와 겨울에 특히 많이 발생하는 질환 중 하나로 최근 컴퓨터와 스마트폰 등 다양한 IT기기의 사용과 생활 환경 변화로 현대인에게는 흔히 볼 수 있는 질환이 되었습니다. 안구 건조증이란 눈물이 부족하거나 또는 지나친 증발로 눈물 구성 성분의 균형이 깨져 발생 합니다. 눈이 시리거나 건조감을 느끼는 질환으로 안구 표면이 손상될 수 있는 안구건조증 원인과 증상을 살펴 보겠습니다. 눈물은 기본적으로 눈물샘에서 생성되어 배출관을 통해 눈에 공급이 되는데 보통 5초에 한번정도 눈을 깜박일때 발생하는 눈물과 감정상태에 의해 발생하는 눈물이 있습니다. 안구 건조증은 눈을 깜박일때 발생하는 눈물과 관계가 있으며 깜박이는 순간 각막과 결막의 눈물이 새로운 눈물로 대체 되어 수분을 유지하게 됩니다. 안구건조증이 생기는 원인은 크게 두가지로 볼 수 있는데 눈물이 지나치게 마르는 경우와 발생하는 눈물의 양이 정상적인 상태보다 적을 경우가 되며 기타 발생 요인으로는 눈물 생성 기관의 염증 등 순환기능 이상으로도 발생하여 다양한 원인을 가지고 있습니다. 과거에는 40대 중반 이후 눈의 노화에 의해 많이 발생 하였지만 최근들어 컴퓨터의 오랜 시간 사용, 메마르고 건조한 생활 환경, 스마트폰 등은 다양한 IT기기의 사용으로 점점 낮아져 다양한 연령대에 발생하고 있으며 꾸준히 증가하고 있습니다. 안구건조증 증상은 눈물 부족으로 눈이 마르고 뻑뻑한 느낌인데 이 증상과 함께 가려움, 쓰라림, 이물감, 따가운 느낌, 눈 충혈, 눈 시림 등이 나타나며, 남녀노소를 불문하고 다양한 원인에 의해 발생하고 있어 그에 따라 증상도 다양해 지고 있다.  안구 건조증은 시력 저하와 관련이 없는 것으로 알려져 있지만 눈이 불편하고, 증상이 심해지면 염증이나 감염 등 보다 큰 질환이...

가을 환절기 건강관리 법 올해는 유난히 더웠던 여름이었는데 폭염으로 고생한 분들은 가을이 무척 반갑겠지요. 어느덧 기온도 떨어지고 풍요로움이 가득한 가을의 향기가 묻어 나네요. 가을로 접어들면서 아침, 저녁으로 쌀쌀한 기온으로 감기를 앓는 분들도 주변에 볼 수 있는데, 낮엔 덥고 아침·저녁으로 쌀쌀하여 일교차가 큰 환절기에는 각별히 건강관리에 유의 해야 합니다.  일교차가 큰 가을 환절기에는 면역력이 떨어져 각종 전염성 질환이 쉽게 노출이 되는데 청결에 더욱 신경써야 합니다. 외출 후 귀가에는 물론 평소에도 수시로 손을 씻어야 합니다. 손만 자주 씻어도 감기를 비롯한 많은 질병으로 부터 예방이 가능 합니다. 적당한 운동으로 신체의 리듬을 되 찾는 것도 중요한데 걷기 운동이 좋습니다. 걷기 운동은 생활 환경에 구애 받지 않고 가장 편하고 쉽게 할 수 있는 운동으로 시간과 장소에 대한 부담이 없으며 몸 상태에 따라 운동량을 조절할 수 있어 환절기 건강을 위해서 적절합니다. 걸으면서 몸에 활력이 생기고 건강에 좋은 엔도르핀과 암페타민이 분비되어 사고력, 집중력, 기억력을 증가시켜 치매 예방에도 도움을 줍니다. 걷기 운동은 하루에 30분 이상 하는 것이 좋으며 평상시 보다 보폭을 넓게 걸어야 체력증진이나 심폐기능 향상에 효과적인데 걸을 때 허리를 펴고 머리를 세우며 팔을 크게 흔들고 다리는 뒤 쪽 근육이 당기도록 쭉 펴는 것이 좋습니다. 환절기 계절변화는 큰 일교차로 인해 호르몬 분비의 불균형을 초래하여 고혈압, 당뇨, 면역력 저하, 만성 피로 등을 유발할 수 있습니다. 피로감을 풀어주는 좋은 방법은 적당한 휴식과 숙면이 필요한데, 잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면은 낮에 소진된 에너지를 재 충전하고 정신적 육체적 피로를 회복하는 시간이 됩니다. 하루 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하...

여성이여 브레지어 브라를 벗자 한국 사회에서 여성의 노브라 노브레지어는 따가운 시선으로 부터 자유롭지 못 하다. 왜 브라 브레지어를 착용해야 하는지 이유도 모른체 성장과 더블어 속 옷 중 하나로 자리 잡는다.  특히 한국에서 여성의 유두 노출은 금기 중에 금기 이다. 옷 위로 도드라져 보이는 여성의 유두는 논란의 대상이 되며 감춰야 하는 것 이다. 왜 노브라, 노브레지어가 논란의 대상이 되어야 하나? 과거 1940년대 50년대 사진을 보면 아이를 엎은 여성이 저고리 위로 가슴을 내 놓고 장에 가는 모습을 담은 사진이 많다. 또한 지금은 사라졌지만 버스나 거리에서 아가에게 모유를 수유하는 모습을 볼 수 있었다. 브레지어, 브라는 남성이 착용하는 넥타이와 함께 인간이 만든 가장 쓸모 없는 개발품으로 오로지 미적인 이유만으로 남자는 목을 졸라메고, 여자는 가슴을 조이게 한 것 이다. 건강한 삶, 혈액 순환을 위해선 착용하지 않는 게 좋다. 한국 여성의 암 발생률 1위는 유방암이다. 발생 원인은 명확하게 밝혀지지 않고 있지만 여성호르몬(에스트로겐), 연령, 출산, 수유, 음주 그리고 유방암가족력 등으로 보고 있다.  현대 의학은 아직까지 브레지어의 착용과 유방암과의 상관관계를 명확히 하고 있진 않다, 하지만 전문가의 견해는 다르다. 너무 타이트하거나 보정에만 치중한 브라의 착용은 가슴 건강과 신체 전체의 신진대사에 좋지 않다고 한다. 브레지어의 착용은 임파액의 정상적인 흐름을 막아 신진대사를 원활히 하지 않는다고 본다. 또한 너무 조이거나 자신의 체형에 맞지 않는 브라의 착용은 가슴 처짐이나 비대칭 등 변형의 원인 될 수 있어 주의해야 한다. 전문가의 의견이 아니라도 상식적으로 탄력이 있는 밴드를 손목에 차고 있으면 혈액순환이 방해되어 저리게 되는데 여성은 탄력이 높은 브레지어를 하루 종일 ...