혀니의 일상

건조한 가을철 피부관리 보습이 중요 무더웠던 여름이 지나고 일교차가 큰 환절기 가을로 접어 들어는데요. 기온변화가 큰 환절기 가을에는 피부도 낙엽 처럼 예민해 지고 건조하여 거칠어 지기 쉽습니다. 차갑고 건조한 날씨로 땀과 피지의 분비가 급격히 감소하여 피부 보습이 원활하지 않아 각질이 증가하여 화장도 잘 받지 않는데요.  각질은 피부를 보호하지만 너무 두껍게 쌓일 경우 수분 및 영양분 공급을 방해하여 피부 트러블을 유발하고 탄력이 저하 될 수 있습니다. 각질 관리를 위해서는 각질 제거 효과가 있는 클렌징 제품을 사용하는 것이 좋으나 너무 자주 사용하면 피부 트러블을 일으킬 수 있으므로 일주일에 2~3회 정도가 적당 합니다. 일교차가 큰 가을 환절기 피부는 수분이 부족하여 건조하고 당기게 되는데 뜨거운 물은 유분과 수분을 지나치게 제거하므로 따뜻한 물로 세안하는 것이 좋습니다.  수분 보충을 위해 물을 자주 마시는 것도 피부 보습에 도움이 되는데 하루 5잔 이상 물을 마시는 것이 효과적 입니다. 세안 후에는 보습 효과가 뛰어난 제품을 사용하여 촉촉함을 유지하고 부족한 영양 성분을 보충하는 화장품으로 건조함을 막아야 합니다. 환절기에는 피부 가려움으로 고생하는 분들이 있는데 이는 각질층의 수분 부족 현상으로 심하면 피부가 갈라지고 피부 질환의 원인이 될 수 있습니다.  피부 건조가 심한 분들은 미지근한 물로 샤워를 하며 때를 미는 습관을 잠시 내려 놓아야 합니다. 또한 피부 자극이 적은 보습 비누나 중성, 약산성 비누를 사용하는 것이 좋습니다. 햇볕이 강한 뜨거운 여름에는 자외선 차단에 각별히 신경을 쓰지만 여름에 비해 일사량이 적고 자외선 지수도 낮은 가을에는 차단제를 잊고 외출을 하게 되는데 여름 강한 자외선에 노출되어 지친 피부는 가을철 방심하는 사이 기미와...

가을 제철 과일 사과의 효능 단풍이 예쁘게 물들어 가는 가을! 제철을 맞은 사과는 달콤한 향과 빛깔로 사람들의 손길을 유혹 하는데, 한 입 베어물면 아삭한 소리와 함께 상큼한 과즙이 입안 가득합니다.  사과는 저칼로리 알카리성 과일로 다이어트 식품으로 사랑 받고 있으며 "하루에 사과 하나는 의사를 멀리하게 한다"라는 말이 있듯이 사과의 효능은 흔히 알려진 슈퍼푸드를 능가 합니다.  사과는 피부미용에 좋은 과일로 잘 알려져 있는데, 항암, 미백, 노화 방지에 좋은 항산화 성분인 폴리페놀이 다량 함유되어 활성산소(유해산소)를 제거하여 맑고 깨끗한 피부를 만듭니다. 보통 사과를 후식으로 즐겨 먹지만 식 전에 먹는 사과는 포만감을 주어 다이어트에 효과적으로 풍부한 식이섬유가 오랜시간 포만감을 지속 시킵니다. 또한 사과 껍질에 많은 '우르소살' 성분은 비만을 억제하는 효능이 있습니다. 사과는 암을 예방하는 펙틴, 폴리페놀, 플라보노이드 등이 풍부한데, 항산화 성분이 플라보노이드는 한국 여성 암 발병율이 높은 유방암을 예방하고 펙틴 성분은 대장암 발병을 낮추는 유익한 지방산을 증가 시킵니다. 불용성 섬유가 사과에는 풍부하여 장의 소화를 돕고 위액분비를 촉진하여 소화를 원활히 합니다. 펙틴은 수용성 식이섬유 중 하나로 배변을 촉진 시키고 변비를 예방 하는 효능이 있습니다. 비타민C가 풍부한 사과는 일교차가 큰 환절기 면역력을 높혀주고, 수용성 섬유질은 유해 콜레스테롤 LDL 수치를 낮춰 동맥경화 및 심근경색 예방 효과가 있습니다. 겉 껍질에 유익한 성분이 많은 사과는 껍질 채 먹는 것이 좋으며, 냉장고에 다른 과일과 섞이지 않게 보관하면 오랜기간 아삭한 맛을 즐길 수 있습니다.

등산시 무릎 관절 보호 습관 아침 저녁으로 조금은 쌀쌀한 날씨가 완연한 가을이 왔음을 알려주고 있습니다. 맑고 높은 푸른 하늘과 시원한 날씨는 산을 좋아하는 사람들에게 유혹의 손길을 보내는 계절 입니다. 특히 가을 단풍으로 어제와는 또 다른 모습을 선사하는 한국의 산은 등산을 좋아하지 않아도 산을 찾게 하는 원인을 제공 합니다. 바쁜 현대인의 생활 속에서 산은 힐링의 공간으로 자리 잡아 주말이면 등산을 즐기는 분들로 가득합니다. 가을은 건강과 단풍이라는 일석이조의 효과를 누릴 수 있어 많은 분들이 찾게 되는 이유이기도 합니다. 여가 시간을 건강하게 하는 운동으로 등산을 떠올리시는 분들이 많이 계실텐데요. 등산은 다른 스포츠 보다 장비 구입이 저렴하다는 장점이 있으며, 산을 오르며 자연과 함께 호흡하여 스트레스 해소는 물론 심폐능력 향상과 근육 운동에 좋기 때문입니다. 정신과 신체 건강에 큰 도움을 주는 등산이지만 자칫하면 무릎 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 등산을 할 때는 평소 무릎관절이 받는 무게에 최고 3배까지 증가 하며, 주변 근육의 압박도 크게 증가 합니다. 그러므로 무릅관절을 보호를 위해 각별히 유의해야 하는데, 등산시 무릅관절 보호를 의한 습관으로 하산시 더욱 천천히 걸음을 옮겨야 합니다. 보통 산을 오를 때 보다 내려올 때 더욱 빨리 걷게 되는데, 이는 무릎 손상을 일으키는 원인이 되니 하산시에는 천천히 주의 하며 내려와야 합니다. 땅을 밟을 때는 항상 발 뒤꿈치가 먼저 닿도록 걸어야 합니다. 뒤꿈치가 땅에 먼저 닿으면 무릎에 가해지는 무게가 분산 되어 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 등산 중 무릎에 통증이 느껴지면 멈춰 휴식을 가져야 하며, 하산을 마친 후 간단한 스트레칭으로 근육과 무릅 관절을 풀어 주어야 합니다. 무릎 관절을 보호하기 위한 올바른 등산 습관으로 올 가을 단품과 함께 억새풀의...

가을 환절기 건강관리 법 올해는 유난히 더웠던 여름이었는데 폭염으로 고생한 분들은 가을이 무척 반갑겠지요. 어느덧 기온도 떨어지고 풍요로움이 가득한 가을의 향기가 묻어 나네요. 가을로 접어들면서 아침, 저녁으로 쌀쌀한 기온으로 감기를 앓는 분들도 주변에 볼 수 있는데, 낮엔 덥고 아침·저녁으로 쌀쌀하여 일교차가 큰 환절기에는 각별히 건강관리에 유의 해야 합니다.  일교차가 큰 가을 환절기에는 면역력이 떨어져 각종 전염성 질환이 쉽게 노출이 되는데 청결에 더욱 신경써야 합니다. 외출 후 귀가에는 물론 평소에도 수시로 손을 씻어야 합니다. 손만 자주 씻어도 감기를 비롯한 많은 질병으로 부터 예방이 가능 합니다. 적당한 운동으로 신체의 리듬을 되 찾는 것도 중요한데 걷기 운동이 좋습니다. 걷기 운동은 생활 환경에 구애 받지 않고 가장 편하고 쉽게 할 수 있는 운동으로 시간과 장소에 대한 부담이 없으며 몸 상태에 따라 운동량을 조절할 수 있어 환절기 건강을 위해서 적절합니다. 걸으면서 몸에 활력이 생기고 건강에 좋은 엔도르핀과 암페타민이 분비되어 사고력, 집중력, 기억력을 증가시켜 치매 예방에도 도움을 줍니다. 걷기 운동은 하루에 30분 이상 하는 것이 좋으며 평상시 보다 보폭을 넓게 걸어야 체력증진이나 심폐기능 향상에 효과적인데 걸을 때 허리를 펴고 머리를 세우며 팔을 크게 흔들고 다리는 뒤 쪽 근육이 당기도록 쭉 펴는 것이 좋습니다. 환절기 계절변화는 큰 일교차로 인해 호르몬 분비의 불균형을 초래하여 고혈압, 당뇨, 면역력 저하, 만성 피로 등을 유발할 수 있습니다. 피로감을 풀어주는 좋은 방법은 적당한 휴식과 숙면이 필요한데, 잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면은 낮에 소진된 에너지를 재 충전하고 정신적 육체적 피로를 회복하는 시간이 됩니다. 하루 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하...